作者 | 周章
来源 | 周章（ID：zhang_z8）
写在前面：
最近读完了《我们为什么要睡觉？》，在这本书的附录里，作者为我们提供了《健康睡眠的12项守则》，我知道很多人都受睡眠缺乏的困扰，所以特此分享出来，希望对大家有用，祝你有个好睡眠，以下，请笑纳：
1、遵守规律的睡眠时间。
每天同一时间上床，同一时间起床。人是会按照习惯行事的生物，一旦养成睡眠规律，就很难调整改变。周末睡得较晚，并不能完全补偿周间的睡眠缺乏，也会造成星期一早上更难早起。设定闹铃，提醒自己上床睡觉。我们常为起床时间设闹铃，却没有定时睡觉。如果12项守则中你只能遵守一项，就是这一项了。
2、运动好处多多，但是不能太晚运动。
尽量每天运动至少三十分钟但要在睡前二至三小时前结束。
3、远离咖啡因和尼古丁。
咖啡因是一种兴奋剂，在咖啡、可乐、某些茶饮和巧克力中都有，它的效果可能要八小时才会完全退去，因此傍晚的一杯咖啡会让你晚上难以入眠。尼古丁也是一种兴奋剂，常使吸烟的人睡得很浅。另外，戒除尼古丁时，吸烟的人早上常会太早醒来。
4、避免睡前饮酒。
睡前小酌或许会让你放松，但喝太多会使你缺少快速动眼睡眠，让睡眠较浅。大量饮酒也可能造成夜间的呼吸问题。当酒精的作用在体内逐渐消耗掉后，也比较容易让你在半夜醒来。
5、避免太晚吃大餐、喝太多饮料。
轻食没问题，但食物分量较多时会造成不消化，干扰睡眠。晚上喝太多饮料会导致夜里必须常醒来上厕所。
6、可能的话，不要服用会延后或干扰睡眠的药物。
有一些心脏、血压或气喘方面常用的处方药，以及咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药，有可能干扰睡眠模式。如果你有睡眠方面的困扰，可以告诉你的医师或药师，确认你正在服用的药物是否和睡不好有关，也可以询问你的药是否可在白天或晚上较早时服用。
7、不要在下午3点之后睡午觉。
午睡可以补充睡眠不足，但太晚睡午觉的话，可能会让晚上更难入睡。
8、睡前要放松。
不要把事情安排得太满，让你在睡觉前没有机会放松。可以安排一些轻松的活动，例如阅读或听音乐，作为睡觉前的习惯。
9、睡前泡个热水澡。
泡完澡后体温会降低，可以帮助你觉得想睡，泡澡也会帮助你身心舒缓放松，更易于入睡。
10、卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品。
把任何可能打扰你睡眠的东西从卧室移走，包括噪音、明亮的光线、不舒服的床、过高的温度。卧室偏凉可以让你睡得更好。电视、移动电话或电脑都会造成干扰，剥夺你的睡眠。舒服的床埝和枕头可以帮你好睡。失眠的人常会盯着钟看，因此要避免钟面出现在视线所及之处，以免试着入睡时还在担心时间。
11、适当晒太阳。
日光是调节每天睡眠规律的关键。试着每天在户外至少晒三十分钟的日光。如果可能的话，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有难以入睡的问题，睡眠专家建议应该在早晨晒一小时的阳光，并在睡觉之前把室内灯光调暗。
12、不要醒着而仍躺在床上。
如果你上床后二十分钟仍然醒着，或开始觉得担心或焦虑，最好起床做些轻松的活动，直到睡意产生。无法入睡的焦虑，会让人更难入睡。
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